下調べが足りないのでとりあえず個人的に取り組もうと思ってるメニューを自分用にまとめておく。
調査は継続して行うとして、ひとまずはこのメニューを2日に1回のペースで取り組むこととする。
鍛えるべき筋肉は①大胸筋②前腕③背筋の3つにひとまずは絞る。合間に腹筋やスクワットもやろうかな～とは思っているが、BMSにはおそらく関係ない気がするので調査は後回しにする。
①大胸筋メニュー
フロアプレス
↓
ダンベル・バタフライ
↓
ダンベル・プルオーバー
↓
デクライン・ダンベルプレス
↓
ダンベルフライ
↓
ダンベルアダクション
↓
リアレイズ
②前腕
これ
https://www.youtube.com/watch?v=P5SKBRXAR1Q&feature=emb_title
これ
https://www.youtube.com/watch?v=P5SKBRXAR1Q&feature=emb_title
③背筋
Gackt流デクラインプッシュアップ
↓
バックエクステンション
↓
ヒップリフト
大体全部やると1時間ちょいくらいになるので頑張って取り組みたい
